作為辦公室工作人員
,坐凳通常一半以上的上屁時間都坐在凳子上
,但是股疼長時間坐著不好,會引起背痛和屁股疼痛的坐凳問題
,更可能會導致屁股疼。上屁這與長時間不活動有很大的股疼關係,還有一個原因就是坐凳凳子的材質都是很硬的
,所以引起疼痛是上屁難免的。那麽,股疼此時應該如何緩解屁股疼的坐凳情況呢? 點擊圖片進入下一頁 (1/2) 辦公室坐久了屁股疼怎麽辦? 1、每隔半小時起身活動一次,上屁活動5分鍾左右 。股疼 2、坐凳坐著時也可以訓練臀大肌。上屁每隔10分鍾 ,股疼伸直身體,做一次深呼吸
,收緊腰臀部 ,保持姿勢2—3秒,重複4—8次
。或坐在椅子上 ,雙手用力支撐,收緊臀大肌,並使臀部從椅子上微微抬起 。保持姿勢4—6秒,重複4—8次。 3 、坐在椅子上伸直身體,兩肩向後用力使背肌收緊
,兩肩胛骨靠攏 ,保持姿勢4—6秒,重複4—8次
。 4
、雙手叉腰
,兩腳踩地,左右轉動腰部至最大幅度,重複8-12次。 點擊圖片進入下一頁 (1/2) 5、雙腿輪流屈膝向上提起
,雙臂屈肘於體側,交替前後擺動 ,模仿跑步動作
。 6
、反複收縮上提肛門
,然後放鬆肛門和睾丸,可以改善局部血液循環。 7、每在在暖和鬆弛的環境下用手指反複牽拉陰囊壁20-30次的陰囊壁牽拉法,可以使陰囊內膜和提睾肌鬆弛,部分患者可在2-3周內緩解或使疼痛消失。 點擊圖片進入下一頁 (1/2) 8、站立,抬頭
,挺胸,縮腹、夾臀 ,一手扶牆,伸展側屈膝
,同側手抓住屈膝的腳踝
。抓住腳踝的手向後、向上帶
,試著讓腳跟去碰觸臀部 ,讓膝蓋有向上抬起的感覺
。此時大腿前側和靠近鼠蹊處(腹股溝)應有緊繃感
,維持至少10秒鍾
。換邊伸展,兩側各伸展3次。 9、站立
,一腳跨在適當高度的椅子或欄杆上。腰部伸直,身體慢慢向前壓(感覺由腰往前推),應感覺到大腿後側有緊繃感 ,至少維持10秒鍾
。換另一側展
,兩側各伸展3次
。 10
、雙手和膝蓋著地 。腳尖蹬地,膝蓋挺直,整個軀幹成一平滑的直線
。吸氣
,抬起頭和軀幹,完全伸展手臂
,盡量把頭部和身體向後仰,膝蓋不要放在地麵,腳背貼地 。維持這個姿勢30--60秒鍾,深長地呼吸。 11 、每坐1小時起來走動一下
,放鬆一下肌肉。 |