很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的
，比如菠菜 、菜含卷心菜以及西紅柿等，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質
，可以緩解皮膚衰老等現象 ，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值，更加有助於大家正確的菜含搭配食物，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康
。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有 ：動物肝髒 ，奶與奶製品及禽蛋
 ，菜含綠葉菜類、什素生素黃色菜類及水果等。菜含胡蘿卜 、什素生素西紅柿、柿子、雞蛋  、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪 、黃油 、西蘭花、菠菜、萵苣 、大豆、青豌豆、橙子
、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A 
。

富含維生素B1的食物有
：穀物皮 、豆類、堅果類、芹菜 、瘦肉、動物內髒 、小米、大白菜、發酵食品 ，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物：動物肝髒如肝、腎、心，豬肉 、小麥粉 、羊腎 
、雞肝
、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋
、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜 、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物 ：肉類食物如牛肉
、雞肉 、魚肉和動物內髒等，全穀物食物如燕麥
、小麥麩
、麥芽等 
，豆類如豌豆、大豆等 ，堅果類如花生 、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物：隻有肉類食物中才含有維生素B12 ，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類、動物內髒、魚 、禽
、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。

富含維生素C的食物
：新鮮的蔬菜和水果，如青菜 、韭菜 、菠菜 、柿子椒 、芹菜、花菜
、西紅柿、大蒜
、龍須菜、甜辣椒、菠菜
、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯
 、荷蘭豆和柑桔、橙 、柚子 、紅果
、葡萄 、酸棗 、鮮棗 、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃
、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物 ：自然界中隻有很少的食物含有維生素D 。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源
，如含脂肪高的海魚和魚卵
、動物肝髒 、蛋黃 、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉
、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。

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富含維生素E的食物有 ：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油 、芝麻油
 ，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源 。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

富含維生素K的食物有 ：牛肝 、魚肝油 、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格
、海藻
、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻 、藕。