揭秘C羅不老秘訣：一天6頓飯5次小睡 15年滴酒不沾_健身

很多人都知道，揭秘酒葡萄牙球星C羅的不老成功主要依靠的並不是驚人的天賦，而是秘诀持之以恒的努力和超乎常人的自律 。C羅是天顿一位健身達人 ，這也是饭次他能夠保持競技狀態的原因之一。英國媒體《鏡報》便揭露了C羅長期以來堅持的小睡健身秘訣，葡萄牙人15年來嚴格控製飲食習慣，年滴並且絕不沾酒 。揭秘酒

C羅表示自己成功的不老重要原因是保持高蛋白質的飲食，並且一天吃6頓飯。秘诀葡萄牙人每3至4個小時就會吃東西，天顿僅早餐就包括奶酪、饭次火腿 、小睡低脂酸奶 、年滴水果和吐司
。揭秘酒C羅在2015年接受采訪時說過 ：“如果是正常訓練，保持較高的能量攝入 ，對你的表現會有所幫助
。我吃高蛋白的東西，吃全穀物的碳水食物 ，還有水果和蔬菜，而且不吃高糖分的東西 。”在餐館吃飯時，C羅會更偏好於吃牛排和沙拉
。葡萄牙隊的廚師則表示，C羅對新鮮的魚情有獨鍾。

C羅在訓練場上是最努力的球員 ，他同時非常關注自己核心力量的訓練工作。C羅會在家中的私人健身館和遊泳池加練，他認為保持動力的秘訣是混合式的訓練。在控製體重的基礎上，C羅喜歡跑步、劃船、普拉提健身等可以提升心血管機能的訓練 。此外
  ，C羅的家中還專門設置了用來冷凍治療的房間 ，價值5萬英鎊。C羅說過 ：“即便無法去健身房，也需要能在任何地方健身。醒來之後在床上就可以做一些訓練，把這養成一種習慣會很容易。”

此外，C羅健身還有兩大秘訣，那就是隻喝果汁飲料且不喝酒，一天要小睡5次。自2005年以來，C羅就滴酒不沾 ，這不僅是為了最大化健身效果 ，也因為C羅遭遇過悲慘的家庭經曆。C羅的父親因為酗酒過度而不幸離世 ，這讓C羅堅定了不沾酒的決心。C羅的母親曾表示兒子不抽煙不喝酒，隻專注於足球。C羅本人隻喝那些能帶來能量的飲料。而在谘詢過睡眠專家之後，C羅決定每天小睡5次，深夜時則是在電子儀器的幫助下休息。C羅說：“除了訓練
，合適的睡眠習慣是最重要的事
。我都會早睡早起 ，尤其是在比賽前。睡眠能夠幫助肌肉恢複 ，這很重要 。”

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